2月のフクロウ

こんにちは平尾です!
2月のフクロウのかぶりものは節分なので鬼にしました(^▽^)
もじゃもじゃの毛は何にしようか色々考えましたがダイソーで売っていたポンポンメーカーで作りました。

少し前にこの毛糸のポンポンを上手にカットして動物の顔を作っていた人をテレビなどで見ましたがめちゃくちゃ器用だし発想がすごい!
そんな柔軟な発想ができる人になりたかった…

柔軟といえば体が柔らかい人も羨ましいです!
たまに寝る前に思いついてストレッチしてみるのですが自分の体の硬さに愕然とします…
若い時とは違う…

ですが!やはり継続は力なりです。
毎日無理のない程度にストレッチを続けていけば少しづつ可動範囲も広くなりますし、体も暖かくなって寝付きやすいのでなるべく毎日実践してみようと思います!

そんなわけで今回は皆さまに簡単なストレッチを3つ、ご紹介します。

《股関節まわりをほぐすストレッチ》
1。床やベッドにあぐらの状態で座ります。
左右の足裏を合わせ、両手で足を包み込むように持ちます。
足の位置は背筋をできるだけまっすぐ伸ばせるところに!
2。息をゆっくり吐きながら、背筋をできるだけ伸ばしたまま上体を前に倒します。
背筋が丸まらないところまで倒したら姿勢をキープしたまま呼吸を続けます。
余裕があれば肘で太ももの内側を押すようにして、さらに股関節の周辺を伸ばしてみて下さい!
1分×3回
冷えやむくみの解消、血流改善などにも効果があります!

《身体の緊張・疲れを軽減させ、筋肉を休ませるストレッチ》
1。仰向けに寝て両手・両足を天井の方向へ向けます。
2。力を抜いた状態状態で、両手両足を小刻みにブラブラさせます。
30秒×2回ほど。

《全身の筋肉をゆるめ、リラックスさせる背伸びストレッチ》
1。仰向けに寝て、両手を万歳するように上に伸ばします。
2。両手・両足をゆっくり伸ばし背伸びをします。
手足の指先がそれぞれ上下に引っ張られるようなイメージをするとさらにストレッチ効果が高まります。
こちらは30秒程度。

以上の3つは簡単に出来ますし、血の巡りが良くなるので就寝前はもちろん、起床時にも効果がありますので寒くて中々起きられない朝にも試してみてくださいね(*^^*)

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