みなさんは、普段どの向きで寝ていますか？

「仰向けが多い」

「横向きじゃないと眠れない」

「気付いたらうつ伏せになっている」

など、人によって寝やすい姿勢はさまざまですよね。

実は、寝ている間の姿勢は、首や肩まわりの負担にも関係しています。

朝起きたときに、

「首が痛い」

「肩が凝っている」

「頭が重い」

「寝たはずなのにスッキリしない」

と感じることが多い方は、一度普段の寝姿勢を見直してみるのもおすすめです。

今回は、代表的な3つの寝る向きについてご紹介します。

【仰向け】身体への負担を分散しやすい姿勢

仰向けは、身体を左右均等に支えやすく、自然な姿勢を保ちやすい寝方のひとつです。

ただし、枕の高さが合っていないと、首が前に押し出されたり、逆に反ったりしてしまうことがあります。

「仰向けで寝ているのに、朝起きると首がつらい」という場合は、寝る向きだけではなく、枕の高さや硬さも確認してみましょう。

枕に頭を乗せたとき、首が無理に曲がったり、顎が上がったりしていないかチェックしてみるのもポイントです。

【横向き】肩や首への負担に注意

横向きは、左右どちらかを下にして寝るため、肩や首に負担が偏りやすくなります。

特に、枕が低すぎたり高すぎたりすると、首が傾いた状態になってしまうことも。

横向きで寝ることが多い方は、頭から首にかけてできるだけ自然なラインを保てる高さの枕を選ぶことが大切です。

また、いつも同じ方向を下にして寝ている方は、左右で負担のかかり方に違いが出ることもあります。

「右向きで寝るのが落ち着く」「左向きじゃないと眠れない」など、自分の癖を一度意識してみるのもいいですね。

【うつ伏せ】首がねじれた状態になりやすい

うつ伏せは、呼吸をするために顔を左右どちらかへ向ける必要があります。

そのため、長時間同じ姿勢でいると、首がねじれた状態になりやすく、首や肩まわりに負担を感じることがあります。

「うつ伏せが一番落ち着く」という方もいるので、無理に寝方を変える必要はありませんが、起きたときに首や肩の違和感が続く場合は、一度寝姿勢を見直してみてもいいかもしれません。

寝る姿勢だけでなく「枕」も大切

寝る向きについて考えるとき、忘れてはいけないのが枕です。

どんな寝方をしていても、枕の高さや硬さが自分に合っていないと、首や肩に負担がかかることがあります。

「朝起きると首が凝っている」

「寝返りが多い」

「枕がしっくりこない」

という方は、枕を変える前に、まず自分が普段どの向きで寝ているのかを確認してみましょう。

寝ている間は無意識なので、自分では気付かないうちに同じ姿勢が長く続いていることもあります。

寝る前に“力を抜く時間”を

そして、心地よく眠るためには「寝る姿勢」だけでなく、寝る前の過ごし方も大切です。

スマートフォンを長時間見続けたり、仕事のことを考え続けたりしていると、身体は横になっていてもなかなかリラックスできないことがあります。

そんなときは、寝る前にゆっくり深呼吸をしたり、首や肩を軽く動かしたり、照明を少し落として静かな時間を過ごしたりするのもおすすめです。

一日の終わりに、身体だけでなく頭もゆっくり休ませてあげましょう。

ドライヘッドスパでリラックスタイムを

当店のドライヘッドスパでは、頭だけでなく、首・肩・背中・肩甲骨・デコルテ・目元・こめかみ・顔・耳なども丁寧にほぐしていきます。

普段からスマートフォンやパソコンを使う時間が長い方は、知らないうちに頭や目元、首・肩まわりに力が入っていることも。

施術中はゆったりとした空間で、日常から少し離れて、自分のための時間をお過ごしいただけます。

「最近、寝てもスッキリしない」

「首や肩が重い」

「頭を休める時間が欲しい」

「ゆっくりリラックスしたい」

そんな方は、ぜひ一度ドライヘッドスパをお試しください。

毎日当たり前にしている「睡眠」。

だからこそ、寝る姿勢や枕、寝る前の過ごし方を少し見直すだけでも、自分の身体と向き合うきっかけになります。

今日からまずは、「私はいつもどの向きで寝ているかな？」と意識してみてくださいね。