今回は腰痛予防とウエスト引き締めに効果的なストレッチをご紹介します！
以前、あぐらぱたぱたストレッチで骨盤を整えることについて少し触れました。
骨盤が歪むと、血流が悪くなる、内臓が下がりやすくなる、便秘になりやすいなど、ウエストが太くなったり、だるさやむくみなど身体の不調にも繋がってきます…。

その骨盤の歪みを整え、ウエストの引き締めにもなるストレッチとは、

1.まず仰向けに寝て両膝を立てます。

2.左足首を右膝の上にかけます。

3.足をかけた形のまま右膝を左へ倒し、5秒キープします。

4.ゆっくり右膝立てて戻します。

この動きを繰り返し、逆足も同じ回数行ってください。
また動きにくいと感じる方は、4つ折りにしたバスタオルを肩甲骨の下の腰辺りに入れてみてください。骨盤が動きやすくなります(´ω｀)

この動きなら、身体の温まっているお風呂上がり、寝る前のベッドで出来そうですね！
膝を倒すときに一緒に息を深く吐くよう、意識してみましょう。
さらにリラックス効果が高まると思います。

寝ながら簡単に出来るこのストレッチで、腰痛予防だけでなくキュッと引き締まったウエストをゲットしちゃいましょう(*´∀`)♪

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