先月の4月から、入学や入社、転勤などで、新たな生活が始まった方も多いのではないでしょうか。

その4月を乗り越えた先に多発するのが、『五月病』です。

五月病とは、4月からの環境変化（入学、入社、転勤など）に上手く適応できず、

ゴールデンウィーク明け頃から心身に不調をきたす状態の総称を指します。

五月病の症状

五月病の症状は、大きく精神的・身体的なものに分類されます。

○精神的な症状

・やる気が出ない　　　　　　・集中できない

・憂鬱な気分になる　　　　　・物事を悲観的に考える

○身体的な症状

・眠れない（または眠すぎる）　・食欲が湧かない

・胃痛、腹痛　　　　　　　　　・頭痛

このように、五月病は、心や身体に影響を及ばします。

五月病になりやすい人の特徴とは？

特にどんな人が五月病になりやすいのでしょうか。一般的に、下記に当てはまる方が発症しやすいと言われています。

①真面目で几帳面

真面目な方は、何事にも熱心に取り組むため、心身ともに疲弊しやすいです。また、几帳面だと些細なことが気になり、常に緊張状態になりがちです。こうしたことから、あまり気を休めることができないため、発症しやすくなります。

②責任感が強い

責任感が強い方は、「自分がしっかりやらないと…」と抱え込みがちです。たくさん抱え込んでしまえば、精神的にも身体的にも負担になり、ストレスがかかります。

③完璧主義

完璧主義だと、何事も完璧にミスなく仕上げることを求めてしまいます。少しのミスや失敗でも、「自分のせいだ…」と過度に自分を責めたり、落ち込むため、心に大きく負荷がかかります。

④悩みを一人で抱えがち

周囲の人に悩みや愚痴を言わずに一人で抱え込んでしまうと、気分の落ち込みに繋がります。気落ちした状態で悶々と考えても、どんどん思考がネガティブな方向へ行き、負のスパイラルに陥ってしまいます。

初期症状のチェックポイント

五月病の初期症状のサインはあるのでしょうか？

例えば、

・朝、体が重くて起きられない

・これまで楽しめていたこと（趣味、娯楽など）が楽しめない

・仕事でのミスが増えた

・仕事や勉強に集中できなくなった

・同僚や友人と話すのが億劫

このような症状が現れたら、もしかすると五月病が始まるサインかもしれません。

五月病にならないためのコツ

五月病を防ぐためにできることは？

☑まずは休養を優先する：完璧を求めず、「今はできなくて当然」「今はゆっくり休もう」 と自分を許す。

☑睡眠や生活リズムを整える：連休明けは特に睡眠時間や生活リズムが狂いがち。なるべく起床時間や食事のタイミングを一定にする。

☑話を聞いてもらう：信頼できる友人や家族に思いや感情を話して共有する。

☑無理にやる気を出そうとしない：自分の好きなことや趣味などをする時間を設け、気分をリフレッシュさせる。

できそうなことから少しずつ始めていきましょう。

周囲の人ができるサポート

自分ではなくとも、家族や友人、同僚などの周囲の人が五月病になることもあるでしょう。

五月病かな？と感じる人が身近にいるとき、周りができることは、なにも特別なことはいりません。大切なのは、無理に励まそうとしないことです。

「頑張って」「期待しているよ」「気の持ちようだよ」などといった言葉は相手にとってプレッシャーになることがあります。

《意識したいポイント》

・無理に励まさない、聞き出そうとしない

・さりげなく気にかける

・適度な距離を保つ

また、日常の中で小さな負担を減らすこともサポートになります。

・仕事や役割を少し分担する

・休みやすい雰囲気を作る

安心できる環境があることで、人は徐々に回復していきます。無理に元気にさせるのではなく、《今のままでも大丈夫》と思える空気を作ることが、何よりの支えになります。

無理せずに自分のペースで

新しいことが始まり、環境や生活リズムが大きく変わりやすいこの時期。

環境の変化に疲れるのは自然なことです。無理に乗り越えようとせず、自分のペースで整えていきましょう。